Connect with us

Kesehatan

Jangan Sembarangan! Olahraga Ini Disarankan Ahli Kesehatan buat Tangkal Virus Corona

Avatar

Published

on

Jenis olahraga yang disarankan dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh dari infeksi corona. Mewabahnya corona di Indonesia seharusnya disikapi dengan meningkatnya gaya hidup sehat. Salah satu gaya hidup sehat yang bisa dilakukan adalah dengan rajin berolahraga.

Lantas apa jenis olahraga yang tepat untuk menangkal virus corona? Melakukan aktivitasolahragadiyakini mampu meningkatkan imunitas ataudaya tahan tubuhsehingga seseorang menjadi tidak mudah terjangkit virus, termasuk virus Corona atau Covid 19. Namun, olahraga tidak boleh dilakukan sembarangan. Alih alih membuat badan sehat, olahraga yang dilakukan tidak tepat malah bisa membuat tubuh rentan mengalami sakit.

Hal tersebut disampaikan Dokter Spesialis KedokteranOlahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, saat diwawancara Kompas.com , Senin (16/3/2020). Pemilik Slim + Health Sports Therapy di Kebon Jeruk, Jakarta Barat itu menegaskan olahraga apabila dilakukan dengan benar dan tepat, akan dapat meningkatkan imunitas. Dia menjelaskan apa yang dimaksud dengan olahraga yang benar dan tepat, yakni olahraga apa pun asal tidak terlalu keras atau menyalahi prosedur.

Selain itu, pilih olahraga yang dapat tidak menimbulkan sejumlah dampak buruk sebagai berikut: “Jangan berfikir olahraga itu harus keras, harus berat. Ini yang salah, malah bisa terserang sejumlah penyakit,” jelas dr. Michael Dr. Michael menerangkan jika melakukan olahraga secara berlebihan, seseorang sangat mungkin akan mengalami kelelahan dan imunitas turun.

Itu mengapa akhirnya, kata dia, selama ini ditemui banyak kasus orang yang tidak melakukan olahraga dengan tepat, rentan terjangkin flu maupun penyakit lainnya. Selain itu, orahraga yang dilakukan dengan tidak tepat juga bisa malah merusak organ tubuh. Sebut saja serangan jantung. “Mau itu lari, push up, sepak bola, basket, atau apa pun jika salah sedikit saja dalam melakukannya, bisa juga berubah membahayakan kehidupan,” jelas dr. Michael.

Dia pun membagikan salah satu cara yang bisa ditempuh untuk menentukan olahraga yang telah dikerjakan sudah tepat atau belum. Caranya, yakni dengan menghitung jumlah denyut nadi maksimal saat berolahraga. Rumus yang bisa dipakai untuk menghitung denyut nadi maksimal, yaitu 220 dikurangi usia dalam tahun, kemudian hasilnya dikalikan 80 persen.

Sebagai contoh, seseorang yang masih berusia 20 tahun dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga berat yang bisa memicu denyut nadi melebihi angka 160 kali per menit. Empat salah kaprah yang justru buat penyebaran virus corona makin memburuk. Mewabahnya corona di Indonesia tampaknya tidak banyak membuat masyarakat Indonesia membatasi gaya hidup yang biasa dijalani.

Sayangnya, kurangnya kesadaran masyarakat akan social distancing atau beberapa hal terkait corona, membuat virus ini semakin mudah berkembang di Indonesia. Beberapa tindakan atau hal sederhana yang kita lakukan tanpa sengaja bisa membuat wabah infeksivirus coronasemakin parah. Pasalnya, penularan virus corona baru jenis SARS CoV 2 penyebabCovid 19tak mudah terlacak.

Melansir H arvard Health Publishing , beberapa orang penderita Covid 19 bisa tidak langsung mengalami gejala penyakit yang parah saat terpapar virus corona. Dari beberapa kasus, gejala penyakit baru muncul setelah 13 hari terpapar virus. Ada juga riset yang menunjukkan, masa inkubasi penyakit sekitar lima hari. Selain tidak berdampak langsung pada tubuh, gejala Covid 19 seperti demam dan batuk juga kerap rancu dengan penyakit lain seperti influenza.

Padahal, virus ini rentan menular dari interaksi dengan jarak kurang dari dua meter. Celah penularannya, bisa juga lewat cipratan dahak, bersin, atau cairan saluran pernapasan penderita yang menempel di barang barang sekitar kita. Begitu benda tersebut tanpa sengaja disentuh, dan orang yang kondisi tangannya belum pasti bersih menyentuh mulut, hidung, atau mata mereka sendiri, orang tersebut bisa tertular. Atau, apabila daya tahan tubuhnya cukup prima, virus biang penyakit bisa terbawa dan kemungkinan menyebar pada orang sekitarnya.

"Setiap orang dapat berkontribusi untuk mencegah penyebaran virus corona," ujar Dr. Stanley Deresinski, Profesor penyakit menular dari Stanford Medicine, AS, melansir Live Science . Ada beberapa hal sederhana yang membuat penyebaran wabah infeksi virus corona kian meluas. Antara lain: Jika Anda menderita gejalaCOVID 19atau rentan tertular virus corona karena berinteraksi dari jarak dekat dengan orang yang positif virus corona, Anda perlu mengarantina diri sendiri.

Banyak orang menyepelekan karantina mandiri atau isolasi mandiri dengan tidak bekerja di kantor, tapi masih berpergian ke tempat lain. Hal itu berisiko menyebarkan penyakit kepada orang lain. Untuk itu, tinggal di rumah penting bagi orang yang berisiko tertular Covid 19. Tak sekadar tinggal di rumah, Anda yang menjalani karantina atau isolasi mandiri juga wajib rajin cuci tangan, menjaga jarak dengan orang sekitar, dan menggunakan masker.

Belakangan, media sosial banjir informasi kesehatan seputar virus corona yang tidak akurat. Misalkan beberapa hoaks obat alternatif untuk menanggulangi virus corona, tips yang tidak benar soal masker, dan hand sanitizer , dll. Untuk mengecek akurasi informasi, coba bandingkan informasi tersebut dari sumber terpercaya, misalkan dari otoritas resmi, pemerintah, maupun Organisasi Kesehatan Dunia WHO.

Saat menemukan hoaks di media sosial, Anda juga perlu meluruskan dan sertakan tautan informasi yang benar. Banyak orang mengabaikan pentingnya menjaga kesehatan dan kebersihan. Padahal, kedua hal tersebut merupakan langkah utama untuk melindungi diri agar tak mudah tertular penyakit. Anda bisa melindungi diri dengan:

Beberapa orang mengabaikan kebersihan dan kesehatan namun menimbun masker untuk melindungi diri dari penyakit. Padahal, mengenakan masker bedah biasa tidak bisa sepenuhnya melindungi diri dari penyakit. Pasalnya, masker hanya menutup bagian hidung dan mulut, belum melindungi bagian mata. Selain itu, masker juga tidak bisa memblokir partikel virus berukuran kecil seperti SARS CoV 2.

Prioritaskan masker sebagai alat perlindungan diri baru tenaga profesional medis, orang yang sedang merawat orang sakit, dan orang yang sedang batuk dan pilek.

Tugas dan pendidikan ialah mengusahakan agar anak tidak mempunyai anggapan keliru bahwa kebaikan sama dengan bersikap loyo dan kejahatan sama dengan bersikap giat.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kesehatan

5 Unsur Kebugaran Jasmani dan Contoh Latihannya

Avatar

Published

on

5 Unsur Kebugaran Jasmani dan Contoh Latihannya

Apabila Anda ingin menjaga kebugaran jasmani, Anda harus menjaga aktivitas-aktivitas yang membentuk unsur-unsur pendukung kebugaran jasmani. Dengan begitu, sekalipun tidak melakukan aktivitas yang terlalu berat dan melelahkan, Anda masih bisa mendapatkan tubuh yang yang lebih bugar. Berikut ini ada beberapa informasi mengenai unsur kebugaran jasmani sekaligus contoh-contoh aktivitasnya.

Kecepatan

Salah satu unsur untuk membentuk kebugaran jasmani adalah mengenai kecepatan. Pada umumnya, unsur ini berhubungan untuk menjaga berat badan sekaligus menjaga bentuk tubuh agar terlihat proporsional. Apabila Anda berniat untuk menjaga kebugaran dengan unsur ini Anda bisa melakukan berbagai macam aktivitas fisik.

Misalnya adalah melakukan loncat tali, selain itu lari meskipun tidak terlalu jauh tapi dilakukan dengan cepat misal 40 meter sampai 60 meter. Selain itu, bisa juga Anda melakukan lari naik bukit. Bisa juga Anda berlari dengan mengubah kecepatan yaitu dimulai dengan lambat kemudian semakin lama semakin cepat.  Jadi, intinya Anda harus bisa memiliki kemampuan dalam gerakan berkesinambungan dalam waktu singkat.

Keseimbangan

Unsur berikutnya adalah mengenai keseimbangan. Salah satu usaha untuk mendapatkan tubuh bugar adalah menjaga daya keseimbangan tubuh. Adanya daya keseimbangan dalam tubuh yang stabil, Anda tidak akan mudah terjatuh. Salah satu manfaat memiliki daya keseimbangan ini menjaga postur tubuh saat Anda sedang berjalan.

Apabila Anda ingin melakukan aktivitas mengenai keseimbangan ini, Anda bisa melatih dengan cara latihan berjalan pada permukaan yang licin ataupun sempit. Selain itu, Anda bisa juga berdiri dengan satu kaki atau berjalan di atas balok. Bisa juga Anda mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang yang bisa Anda lakukan setiap hari.

Kekuatan

Unsur kebugaran jasmani berikutnya adalah kekuatan. Maksud dari kekuatan di sini adalah kemampuan Anda dalam mempergunakan otot untuk menerima beban bekerja. Pasti setiap orang memiliki kekuatan yang berbeda-beda. Unsur kekuatan ini dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan setiap hari. Apabila Anda mengerjakan aktivitas yang berat dan dilakukan setiap hari, secara tidak langsung melatih kekuatan Anda. Misalnya, Ibu rumah tangga yang mencuci dengan cara manual.

Mulai dari mengangkat cucian basah, menyikatnya bahkan menjemur di lantai atas dengan mengangkat ember. Semakin berat aktivitas yang Anda lakukan, biasanya juga akan langsung berpengaruh pada kekuatan. Pasalnya, unsur kekuatan ini berurusan dengan otot, Anda yang sering bergerak aktif akan memiliki kekuatan yang lebih. Apabila Anda ingin menambahkan kekuatan lebih lagi, Anda bisa juga melakukan aktivitas fisik seperti push up, sit up, maupun angkat beban.

Kelincahan

Maksud dari kelincahan di sini adalah kemampuan diri Anda untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat. Unsur ini dapat memberikan manfaat kepada tubuh melakukan pekerjaan dengan sigap, tanggap dan langsung terselesaikan seketika itu. Apabila Anda ingin mengunggulkan unsur ini dalam menjaga kebugaran jasmani, Anda bisa melatih dengan berbagai aktivitas.

Salah satunya adalah lari dengan cara zig-zag atau berliku-liku. Selain itu bisa juga Anda melakukan lari secara bolak-balik dan naik turun tangga dengan cepat. Inti dari mengasah unsur ini adalah Anda harus mengusahakan tetap bergerak secara aktif dan setiap hari.

Ketepatan

Jika Anda ingin menjaga kebugaran jasmani, Anda juga bisa melatih dari unsur ketepatan yang satu ini. Ketepatan sendiri adalah kemampuan diri dalam mengendalikan gerakan dan mengarahkan sesuatu sesuai dengan sasaran yang dikehendaki. Ada banyak jenis aktivitas fisik yang bisa melatih unsur ini lebih unggul. Yaitu dengan latihan  bowling, memanah, maupun melempar bola pada keranjang.

Demikianlah beberapa unsur kebugaran jasmani yang bisa Anda latih secara terus menerus untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Anda juga bisa bervariasi melakukan semua aktivitas tersebut. Tinggal sesuaikan dengan kebutuhan dan jadwal sesuai dengan agenda Anda. Dengan begitu, seiring berjalannya waktu tubuh terlihat lebih proporsional dan sehat.

Continue Reading

Kesehatan

7 Cara Alami untuk Mengatasi Rambut Rontok Parah

Avatar

Published

on

7 Cara Alami untuk Mengatasi Rambut Rontok Parah

Persoalan rambut rontok harus segera diatasi demi membuat rambut kembali sehat dan kuat. Dalam kasus rambut rontok parah, langkah yang tepat dalam mengatasinya sangat penting dilakukan agar tidak memperparah kerontokan. Di bawah ini adalah berbagai cara alami dalam mengatasi kerontokan rambut. Cara alami ini juga terbukti ampuh mengatasi dan menutrisi rambut.

  1. Menggunakan Masker Rambut Lidah Buaya

Lidah buaya atau aloevera sudah dipercaya menutrisi rambut, termasuk menyehatkan rambut kembali. Anda dapat menggunakan masker lidah buaya untuk mengatasi rambut rontok. Kandungan nutrisi dalam lidah buaya mampu menguatkan akar rambut dan membuatnya lembut kembali.

Cara membuat masker alami ini sangat mudah. Anda dapat mengambil lendir lidah buaya yang ada pada batangnya. Setelah itu, oleskan perlahan dari kulit kepala sampai ke ujung rambut. Tunggu beberapa saat dan bilas sampai bersih. Lakukan secara rutin untuk hasil yang optimal.

  1. Menggunakan Masker Alpukat

Selain menggunakan lidah buaya, masker rambut alami dapat dibuat dari buah alpukat yang berprotein tinggi. Perawatan rambut rontok dengan cara ini juga sangat mudah. Anda dapat menghaluskan alpukat dan mencampurnya ke dalam ½ sendok teh madu. Oleskan masker tersebut ke kulit kepala sampai ujung rambut. Tunggulah sampai 10 menit dan bilas sampai bersih.

  1. Menggunakan Masker Putih Telur

Manfaat putih telur sangat banyak. kandungan sulfurnya dapat mengontrol sebum serta mengurangi kerontokan rambut. Cara pemakaiannya adalah memisahkan putih telur dari kuningnya di dalam wadah.

Setelah itu, aplikasikan putih telur tersebut ke kulit kepala sampai ke ujung rambut. Tunggulah beberapa saat sampai rambut mengering, kemudian bilas dengan air dan sampo agar rambut tidak berbau. Cara ini sangat efektif mengatasi rambut rontok yang parah sekalipun.

  1. Menggunakan Minyak Urang Aring

Pasti Anda sudah pernah mendengar minyak urang aring, bukan? Minyak yang satu ini sangat dikenal untuk menyehatkan rambut. Nutrisi alaminya juga mampu menguatkan rambut yang rontok.

Anda bisa membeli minyak ini dan mengaplikasikannya di kulit kepala sampai ke ujung rambut. Oleskan secara merata. Setelah beberapa saat, Anda bisa membilasnya dengan air dan sampo. Dengan cara ini, rambut juga menjadi hitam berkilau.

  1. Mengoleskan Minyak Zaitun

Minyak zaitun sangat terkenal khasiatnya dalam dunia kesehatan dan kecantikan. Tidak salah jika menggunakan minyak ini sebagai solusi efektif mengatasi kerontokan rambut. Anda dapat membeli minyak zaitun, kemudian mengaplikasikannya ke rambut secara merata. Lakukan pada malam hari, lalu bersihkan saat pagi harinya. Minyak zaitun juga mampu menghitamkan rambut.

  1. Mengoleskan Minyak Kelapa

Minyak kelapa juga tak kalah penting sebagai solusi rambut rontok karena khasiatnya yang ampuh menutrisi rambut. Bahan alami ini sangat ampuh mengatasi rambut rontok agar kembali sehat dan kuat. Anda dapat menggunakannya sebelum ataupun sesudah keramas.

Jika kulit kepala sedang berminyak, oleskan minyak kelapa ke kulit kepala dalam waktu beberapa jam sebelum keramas. Jika kulit kepala dan rambut sedang kering, maka fungsikan minyak kelapa sebagai minyak rambut tanpa perlu dibilas.

  1. Membasuh Rambut dengan Teh Hijau

Teh hijau dikenal sebagai antioksidan yang ampuh mengatasi sampai mencegah persoalan kesehatan. Berkaitan dengan rambut rontok, Anda dapat menggunakan teh hijau untuk mengatasinya. Caranya adalah dengan merendam teh hijau ke dalam air hangat, kemudian gunakan untuk membasahi rambut dan kulit kepala. Diamkan selama satu jam, kemudian keramas.

Berbagai cara di atas sangat ampuh mengatasi kerontokan rambut secara alami, tanpa efek samping. Anda bisa segera mendapatkan rambut yang sehat dan kuat jika mengaplikasikannya secara teratur. Masalah rambut rontok parah juga akan cepat teratasi dengan hasil optimal. Agar kondisi rambut tetap baik, lakukan perawatan rambut yang benar.

Continue Reading

Kesehatan

Olahraga Penting Bagi Ibu Hamil buat Jaga Imunitas saat Pandemi Covid-19

Avatar

Published

on

Beberapa artis seperti Andien dan Chacha Frederica membagikan menjalankan masa kehamilan dengan tetap berolahraga. Kalau Andien sering mengunggah momennya jogging atau jalan pagi keliling komplek rumahnya saat hamil, kalau Chacha Frederica berenang atau pun senam hamil seperti duduk di gymball dengan gerakan tertentu. Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan dr. Eric Kasmaran menjelaskan olahraga memang sangat baik dilakukan ibu hamil.

Olahraga dapat membantu ibu hamil lebih berstamina sehingga lebih bugar dalam menjalani kehamilan selama sembilan bulan. "Olahraga kan meningkatkan sirkulasi darah, tubuh segar dan jadi lebih fit," ucap dr. Eric saat webinar bersama RSPI Kamis (18/6/2020). Olahraga pada hamil pilih yang intensitas rendah atau senang yang tidak perlu sampai berlari lari tapi jalan santai juga tidak sudah cukup.

Yang penting tubuhnya tetap digerakan sekaligus memperbanyak aktifitas fisin pada ibu hamil. "Aktivitas fisik seperti jalan pagi, berenang, yoga, senam hamil," ungkap dr. Eric. Sementara itu karena saat ini sedang terjadi pandemi virus corona (covid 19) disarankan melakukan olahraga yang bisa dilakukan dari rumah saja.

Jika mau berjalan keliling komplek jangan lupa memakai masker, menjaga jarak dengan orang lain unguk memprotrksi ibu dan janin dari covid 19. "Ibu hamil saat ini gunakan maskernya, jika keluar rumah dan bisa tambah dengan berjemur minimal 15 menit setiap hari," pungkas dr. Eric.

Continue Reading

Trending