Connect with us

Kesehatan

Cara Membakar Lemak di Perut dan Pinggang, Jangan Pernah Lupakan Air Putih

Avatar

Published

on

Sebagian orang mengalami masalah penimbunan lemak di area tertentu, perut dan pinggang di antaranya. Padahal, lemak yang tertimbun di perut adalah tanda dari risiko sejumlah penyakit, mulai dari penyakit jantung hingga diabetes tipe 2. Lemak di sekitar perut cukup sulit untuk dihilangkan, bahkan dengan diet dan olahraga, area perut merupakan bagian terakhir untuk dihilangkan.

Namun jangan khawatir, ada banyak metode yang bisa digunakan untuk membakar lemaksekaligusmengencangkat perut. Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah cara terbaik bagi seseorang untuk membakar kalori. Selain membakar kalori, latihan kardiovaskular dan aerobik dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Banyak latihan kardio efektif untuk memangkas dan memperkuat bagian tengah tubuh, seperti perut dan pinggang. Beberapa contoh kardio yang bisa kamu lakukan adalah berlari, berjalan, dan berenang. Penelitian telah menunjukkan, bahwa olahraga aerobik sedang hingga berat dapat mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan, bahkan tanpa pengurangan asupan kalori.

Serat ternyata dapat membantu membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Banyak makanan serat yang dikonsumsi juga dapat mengurangi asupan cemilan. Serat juga menjaga fungsi sistem pencernaan, karena sistem pencernaan yang sehat dapat mengurangi kembung dan menjaga perut tetap langsing.

Karbohidrat adalah sumber energi bagi tubuh, namun tidak semua karbohidrat menyehatkan. Tubuh mengubah karbohidrat tertentu seperti roti dan pasta menjadi glukosa. Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak glukosa daripada yang dibutuhkan tubuh, maka tubuh akan mengubah kelebihan glukosa dan menyimpannya menjadi lemak.

Seorang yang ingin mengurangi jumlah lemak di sekitar perut harus membatasi konsumsi karbohidrat olahan. Karena karbohidrat sangat penting untuk energi, kamu bisa mengonsumsi varietas gandum sehat. Protein dapat membantu dan menumbuhkan otot, dan juga dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian tahun 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti susu, telur, dan daging sapi memiliki persentasi lemak perut yang lebih rendah. Asam lemak tak jenuh tunggal atau sering disebut sebagai 'lemak baik'. Lemak jenis ini akan mencair di suhu ruangan.

Beberapa sumber lemak baik yaitu seperti alpukat, minyak zaitun, kacang kacangan, selai kacang tanpa gula, dan masih banyak lainnya. Tinjauan sistematis tahun 2016 menemukan bahwa diet yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi berat badan. Jika ingin mengurangi lemak, kamu dapat mencoba menambahkan gerakan dan aktivitas ekstra sepanjang hari.

Terutama jika kamu menghabiskan sebagian besar waktu untuk duduk di tempat kerja. Kamu dapat bergerak lebih banyak dengan naik dan turun tangga, berjalan, melakukan peregangan teratur, dan masih banyak lainnya. Hanya diam di tempat duduk tidak akan membakar lemak di perutmu walaupun kamu sudah melakukan diet.

Minuman berkalori tinggi sering memberikan sedikit nutrisi atau bahkan tidak memberikan nutrisi sama sekali. Ada sejumlah minuman yang sudah jelas mengandung kalori lebih tinggi, seperti soda dan minuman energi. Meski begitu, beberapa minuman seperti jus, kopi berbasis sus dan menuman beralkohol juga terkenal memiliki kalori yang tinggi.

Untuk menghindari konsumsi terlalu banyak kalori dalam minuman, kamu dapat mengganti jus dengan buah utuh yang penuh serat, batasi atau hindari susu dan gula dalam kopi atau teh, dan berhenti minum alkohol. Minum cukup air dapat diminimalisir dengan minum banyak air. Meminum segelas air sebelum makan juga dapat mengisi perut dan membantu mengontrol porsi makan.

Kamu bisa meminum air putih dengan tambahan buah jeruk, mentimun, atau buah beri untuk menambah rasa atau biasa disebut infused water. Minum teh herbal juga merupakan cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Tidur yang cukup diperlukan untuk kesehatan tubuh manusia, termasuk menjaga berat badan yang ideal.

Penelitian tahun 2018 menemukan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan seseorang dan dapat membuat mereka merasa lebih lapar. Penulis studi mencatat bahwa meningkatkan durasi tidur dan meningkatkan tidur dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah menjaga benda elektronik berada jauh dari tempat tidur dan pergi tidur 30 60 menit lebih awal dari biasanya.

Kamu juga bisa melakukan peregangan rileks atau meditasi sebelum tidur, mendapatkan cukup paparan sinar matahari di siang hari juga dapat menjaga kualitas tidur malammu. Selain itu, kamu juga bisa olahraga secara rutin serta menghindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur. Ada hubungan antara stress dan beberapa masalah kesehatan, masalah masalah tersebut termasuk penambahan berat badan.

Hal tersebut memungkinkan karena sebagian orang cenderung makan banyak ketika mereka sedang stress. Efek tersebut mungkin disebabkan oleh pelepasan kortisol, hormon stress ang dapat meningkatkan nafsu makan. Ada beberapa cara mengurangi stres, yaitu:

Melakukan latihan aerobik Bercengkeramah dengan orang yang dicintai Memprioritaskan tugas tugas penting

Istirahat atau mengambil liburan Luangkan waktu untuk melakukan hobi yang menyenangkan, dan masih banyak lainnya. Kamu juga dapat melakukan jalan kaki 30 menit sehari.

Hal tersebut dapat membantu seseorang membakar lebih banyak kalori dan mengurangi stres. Berjalan 30 menit saat makan siang dapat membantu mengurangi lemak yang membandel, dan itu juga bisa membantu seseorang merasa lebih produktif di sore hari. Jika di lakukan pada malam hari setelah makan malam, jalan kaki dapat membantu pencernaan dan menghentikan seseorang menghabiskan waktu dengan berdiam diri.

Dengan makan terlalu cepat, seseorang tidak memberikan waktu pada otak untuk menyatakan bahwa mereka kenyang sampai mereka telah mengonsumsi terlalu banyak kalori selama makan. Makan dengan cepat juga dapat menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara. Hal tersebut dapat menyebabkan kelebihan gas dan kembung.

Kesimpulannya, ada banyak cara untuk mendapatkan perut yang rata. Menambahkan olahraga ekstra ke rutinitas setiap hari, meningkatkan asupan seran, dan tidur lebih berkualitas dapat membantu melangsingkan perut dan pinggang seseorang. Namun, sebelum memulai olahraga baru, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter atau yang ahli dibidangnya, agar kesehatanmu tetap terjaga

Tugas dan pendidikan ialah mengusahakan agar anak tidak mempunyai anggapan keliru bahwa kebaikan sama dengan bersikap loyo dan kejahatan sama dengan bersikap giat.

Kesehatan

7 Cara Alami untuk Mengatasi Rambut Rontok Parah

Avatar

Published

on

7 Cara Alami untuk Mengatasi Rambut Rontok Parah

Persoalan rambut rontok harus segera diatasi demi membuat rambut kembali sehat dan kuat. Dalam kasus rambut rontok parah, langkah yang tepat dalam mengatasinya sangat penting dilakukan agar tidak memperparah kerontokan. Di bawah ini adalah berbagai cara alami dalam mengatasi kerontokan rambut. Cara alami ini juga terbukti ampuh mengatasi dan menutrisi rambut.

  1. Menggunakan Masker Rambut Lidah Buaya

Lidah buaya atau aloevera sudah dipercaya menutrisi rambut, termasuk menyehatkan rambut kembali. Anda dapat menggunakan masker lidah buaya untuk mengatasi rambut rontok. Kandungan nutrisi dalam lidah buaya mampu menguatkan akar rambut dan membuatnya lembut kembali.

Cara membuat masker alami ini sangat mudah. Anda dapat mengambil lendir lidah buaya yang ada pada batangnya. Setelah itu, oleskan perlahan dari kulit kepala sampai ke ujung rambut. Tunggu beberapa saat dan bilas sampai bersih. Lakukan secara rutin untuk hasil yang optimal.

  1. Menggunakan Masker Alpukat

Selain menggunakan lidah buaya, masker rambut alami dapat dibuat dari buah alpukat yang berprotein tinggi. Perawatan rambut rontok dengan cara ini juga sangat mudah. Anda dapat menghaluskan alpukat dan mencampurnya ke dalam ½ sendok teh madu. Oleskan masker tersebut ke kulit kepala sampai ujung rambut. Tunggulah sampai 10 menit dan bilas sampai bersih.

  1. Menggunakan Masker Putih Telur

Manfaat putih telur sangat banyak. kandungan sulfurnya dapat mengontrol sebum serta mengurangi kerontokan rambut. Cara pemakaiannya adalah memisahkan putih telur dari kuningnya di dalam wadah.

Setelah itu, aplikasikan putih telur tersebut ke kulit kepala sampai ke ujung rambut. Tunggulah beberapa saat sampai rambut mengering, kemudian bilas dengan air dan sampo agar rambut tidak berbau. Cara ini sangat efektif mengatasi rambut rontok yang parah sekalipun.

  1. Menggunakan Minyak Urang Aring

Pasti Anda sudah pernah mendengar minyak urang aring, bukan? Minyak yang satu ini sangat dikenal untuk menyehatkan rambut. Nutrisi alaminya juga mampu menguatkan rambut yang rontok.

Anda bisa membeli minyak ini dan mengaplikasikannya di kulit kepala sampai ke ujung rambut. Oleskan secara merata. Setelah beberapa saat, Anda bisa membilasnya dengan air dan sampo. Dengan cara ini, rambut juga menjadi hitam berkilau.

  1. Mengoleskan Minyak Zaitun

Minyak zaitun sangat terkenal khasiatnya dalam dunia kesehatan dan kecantikan. Tidak salah jika menggunakan minyak ini sebagai solusi efektif mengatasi kerontokan rambut. Anda dapat membeli minyak zaitun, kemudian mengaplikasikannya ke rambut secara merata. Lakukan pada malam hari, lalu bersihkan saat pagi harinya. Minyak zaitun juga mampu menghitamkan rambut.

  1. Mengoleskan Minyak Kelapa

Minyak kelapa juga tak kalah penting sebagai solusi rambut rontok karena khasiatnya yang ampuh menutrisi rambut. Bahan alami ini sangat ampuh mengatasi rambut rontok agar kembali sehat dan kuat. Anda dapat menggunakannya sebelum ataupun sesudah keramas.

Jika kulit kepala sedang berminyak, oleskan minyak kelapa ke kulit kepala dalam waktu beberapa jam sebelum keramas. Jika kulit kepala dan rambut sedang kering, maka fungsikan minyak kelapa sebagai minyak rambut tanpa perlu dibilas.

  1. Membasuh Rambut dengan Teh Hijau

Teh hijau dikenal sebagai antioksidan yang ampuh mengatasi sampai mencegah persoalan kesehatan. Berkaitan dengan rambut rontok, Anda dapat menggunakan teh hijau untuk mengatasinya. Caranya adalah dengan merendam teh hijau ke dalam air hangat, kemudian gunakan untuk membasahi rambut dan kulit kepala. Diamkan selama satu jam, kemudian keramas.

Berbagai cara di atas sangat ampuh mengatasi kerontokan rambut secara alami, tanpa efek samping. Anda bisa segera mendapatkan rambut yang sehat dan kuat jika mengaplikasikannya secara teratur. Masalah rambut rontok parah juga akan cepat teratasi dengan hasil optimal. Agar kondisi rambut tetap baik, lakukan perawatan rambut yang benar.

Continue Reading

Kesehatan

Olahraga Penting Bagi Ibu Hamil buat Jaga Imunitas saat Pandemi Covid-19

Avatar

Published

on

Beberapa artis seperti Andien dan Chacha Frederica membagikan menjalankan masa kehamilan dengan tetap berolahraga. Kalau Andien sering mengunggah momennya jogging atau jalan pagi keliling komplek rumahnya saat hamil, kalau Chacha Frederica berenang atau pun senam hamil seperti duduk di gymball dengan gerakan tertentu. Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan dr. Eric Kasmaran menjelaskan olahraga memang sangat baik dilakukan ibu hamil.

Olahraga dapat membantu ibu hamil lebih berstamina sehingga lebih bugar dalam menjalani kehamilan selama sembilan bulan. "Olahraga kan meningkatkan sirkulasi darah, tubuh segar dan jadi lebih fit," ucap dr. Eric saat webinar bersama RSPI Kamis (18/6/2020). Olahraga pada hamil pilih yang intensitas rendah atau senang yang tidak perlu sampai berlari lari tapi jalan santai juga tidak sudah cukup.

Yang penting tubuhnya tetap digerakan sekaligus memperbanyak aktifitas fisin pada ibu hamil. "Aktivitas fisik seperti jalan pagi, berenang, yoga, senam hamil," ungkap dr. Eric. Sementara itu karena saat ini sedang terjadi pandemi virus corona (covid 19) disarankan melakukan olahraga yang bisa dilakukan dari rumah saja.

Jika mau berjalan keliling komplek jangan lupa memakai masker, menjaga jarak dengan orang lain unguk memprotrksi ibu dan janin dari covid 19. "Ibu hamil saat ini gunakan maskernya, jika keluar rumah dan bisa tambah dengan berjemur minimal 15 menit setiap hari," pungkas dr. Eric.

Continue Reading

Kesehatan

Ini yang Terjadi Jika Terkena Wajah Disinfektan Berbahaya buat Pengidap Asma & Alergi

Avatar

Published

on

Sejak virus corona (covid 19) menghebohkan dunia, disinfektan menjadi sangat penting dan banyak juga yang mencoba membuatnya sendiri di rumah karena susah ditemui. Sempat heboh juga disinfektan yang ada di pintu pintu komplek perumahan maupun gedung gedung tertentu yang disemprotkan sebelun masuk komplek dan gedung. Dokter spesialis paru RS Umum Pusat (RSUP) Persahabatan, dr. Erlina Burhan, Sp.P(K) menjelaskan yang perlu diingat saat penggunaan disinfektan adalah jangan mengenai kulit dan wajah.

Bagi yang memiliki masalah alergi kulit terutama yang memiliki asma harus berhati hati karena berisiko menimbulkan kekambuhan karena bahan bahan kimia pada disinfektan. "Disinfektan ada berbagai macam kandungan kalau kulit alergi jadi masalah kalau disemprotkam ke wajah, kalau asma kalau menghirup zat tertentu akan jadi alergi," ungkap dr. Erlina saat live bersama Radio Kesehatan, Selasa (9/6/2020). Kalau mau menyemprotkan disinfektan dr. Erlina menyarankan ke benda benda yang dibawa saja, yang berisiko menempel virus covid 19.

"Misalnya mau ke gedung membawa barang barang tertentu itu disemprot disinfektan dulu boleh lah, kalau ada virus dipermukaan benda disemprot disinfektan itu akan mati," kata dr. Erlina. Hindari juga pemyemprotan disinfektan ke plastik atau wadah yang berisi makanan yang langsung di makan karena takutnya menempel pada makanan dan tertelan. "Kalau beli makanan berbungkus bungkus luarnya saja jangan kena masakan yang langsung dimakan, kalau kaya susu atau sirup di kalemg itu gak usah disemprot disinfektan, cukup dilap saja," pungkas dr. Erlina.

Sementara itu,dr. Erlina Burhan, Sp.P(K) pun mengingatkan kebiasaan sehat menjelang new normal. Saat ini sebagian masyarakat ada yang masih bersiap menjalankan aktivitas di luar rumah saat pandemi virus corona (covid 19). Tapi ada juga yang sudah aktif kembali beraktivitas di luar rumah.

Beraktivitas di luar rumah saat pandemi covid 19 ini tentunya harus memulai kebiasaan baru. Memakai masker, mencuci tangan, menjaga jarak memakai alat makan sendiri , jadi pola kenormalan baru agar tetap terhindari dari covid 19. Perilaku baru tersebut sangat diperlukan karena covid 19 ditularkan dari orang yang sakit ke orang yang sehat.

Pertama penularan covid 19 yang paling cepat adalah melalui droplet atau partikel kecil ludah yang keluar saat bersin, batuk, maupun berbicara kencang yang membuat droplet keluar dan terhirup oleh yang sehat. "Kalau seseorag menderita covid 19 kalau batuk, bersin, bicara kencang hingga mengeluarkan droplet itu sangat mudah menularkan," kata Erlina saat live bersama Radio Kesehatan, Selasa (9/6/2020). Penularan kedua bisa secara tidak langsung yakni melalui tangan, anggota tubuh yang bisa memegang benda apa saja tanpa diketahui kebersihannya.

Kalau di benda tersebut ada droplet yang jatuh dari orang yang terjangkit covid 19 lalu tangan tidak dicuci dan memegang bagian mata, hidung, dan mulut sangat mudah masuk ke saluran pernapasan. "Penularan yang bisa tu lewat tangan memegang benda yang ada droplet itu lalu bisa tercemar, belakangan ini sering tangannya pegang muka lalu virus masuk ke dalam saluran napas. Metode itulah yang mendasari untuk pencegahannya," ungkap Erlina. Saat terjangkit imunitas tubuh sangat mempengaruhi, kalau imunitas tubuh bagus bisa saja terjangkit covid 19 tapi dengan gejala yang ringan, bahkan tidak ada gejala.

Kemudian kalau imunitas tubuh sulit melawan maka muncul gejala batuk, pilek, tiba tiba hilang indra penciuman dan sulit merasakan makanan atau minuman hingga hingga sesak napas.

Continue Reading

Trending